Maj är som december. Allt ska man hinna göra färdigt före ledigheten. Om man har barn ska man dessutom klämma in diverse avslutningsfirande. Då är det lätt att stressen sätter i sig i kroppen. Yoga hjälper. Med ett yogaprogram som bara tar några minuter och som du kan göra sittande vid ditt skrivbord släpper du på spänningar och lugnar ner ditt sinne.
Ett komplett yogaprogram innehåller både fram och bakåtböjningar, roterande övningar och inverterade övningar där huvudet befinner sig lägre än hjärtat. Med dessa enkla kontors-yogaövningar får du ett program som innehåller alla dessa variationer. Det enda du behöver är en stol och några minuter. Om du vill ha stöd av bilder kan du gå in på www.rolfsdotter.se och scrolla ner till en artikel med hela programmet under fliken ”artiklar”.
Börja med att ta av dig skorna och lossa lite på skärpet. Om du har byxor eller kjol som sitter tajt kan du knäppa upp översta knappen, så går det lättare att andas djupt.
1) Sätt dig längst ut på stolen med fötterna platt mot marken, parallella och med höftbredds avstånd. Lägg handflatorna på låren, slappna av i axlarna och föreställ dig att någon lyfter dig mjukt i håret. Känn hur din ryggrad förlängs. Blunda och andas fem riktigt djupa andetag. Känn hur magen och bröstet rör sig ut från kroppen när du andas in och närmar sig kroppen när du andas in. Känn hur du slappnar av i ansiktet och i axlarna.
2) Sitt kvar i samma ställning men sträck upp armarna över huvudet. Ta tag med höger hand runt vänster handled. Andas in. På utandningen sträcker du dig över åt höger. Håll ställningen och andas in och ut tre gånger. Byt hand och sida.
3) Ta tag med händerna bakom dig runt stolens ryggstöd. Titta uppåt, bakåt och böj ryggen försiktigt bakåt. Håll i tre djupa andetag.
4) Gå tillbaks till första ställningen. Sätt händerna på knäna och låt huvudet hänga medan du skjuter rygg som en katt. Håll i tre djupa andetag.
5) Fäll kroppen framåt och sträva med händerna ner mot golvet. Om du kan, sätt handflatorna mot golvet, håll annars om anklarna eller underbenen. Håll i fem djupa andetag. Slappna av i nacken, låt huvudet hänga. Rulla sedan mjukt upp, kota för kota.
6) Sitt som i första ställningen. Ta tag om stolsitsen på din högra sida. Rotera kroppen åt samma håll, glöm inte huvudet. Sträck på ryggen och andas tre djupa andetag. Byt sida.
7) Upprepa den första övningen. Lägg märke till hur dina andetag är djupare nu och hur annorlunda du känner dig.
För ännu fler tips utöver mitt program kan jag rekommendera den nya boken PAUS – en liten bok om konsten att landa från Ica Bokförlag av Louise Malmros Manfrinato och Karin Oddner. En mycket användbar bok med förslag på sköna paustekniker.
Catarina Rolfdotter-Jansson
Catarina är frilansjournalist, författare, föreläsare och moderator med hållbar livsstil som specialområde. Hon undervisar även i yoga:
"Jag vill inspirera till att se möjligheter istället för hinder, till att inse att livsglädjen ökar när man gör det man kan för att skapa en bättre framtid"
www.rolfsdotter.se
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar